व्यायाम सत्र 10
Exercise Session 10
इंट्रो
Intro
हाथों के घेरे
Arm Circles
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
सिर को बाएँ-दाएँ घुमाना
Head side turn
1 सेट, दोनों तरफ 5 बार
1 set, 5 rep both side
कंधों को घुमाना
Shoulder Rolls
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
डायाफ्राम ब्रीदिंग के साथ हाथ फैलाना
Diaphragmatic Breathing with Arm Reach
2 सेट, 5 लंबी सांसें
2 sets, 5 breaths
कदमताल
Marching on the spot
बोर्ग स्केल 4-6 (हल्का से मध्यम प्रयास)
1 set, Borg scale 4-6 (light to moderate effort)
सीटेड रोइंग मोशन
Seated Rowing Motion
2 सेट, 12 बार
2 sets, 12 reps
खड़े होकर वजन बदलना
Standing Weight Shifts
2 सेट, 12 बार
2 sets, 12 reps
एक पैर पर खड़ा होना
Standing on one leg
1 सेट, दोनों तरफ 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths each side
टेंडेम स्टैंड
Tandem Stand
1 सेट, दोनों तरफ 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths each side
बैठकर फर्श की ओर हाथ बढ़ाना
Seated Reaching to Floor
2 सेट, 12 बार
2 sets, 12 reps
बैठकर शोल्डर क्रॉस-बॉडी / ट्राइसेप स्ट्रेच
Shoulder cross body tricep stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
ऊपरी पीठ खींचना
Back upper stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
जांघ के पीछे की स्ट्रेच
Hamstring stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
समापन वीडियो
Outro