Exercise Session 6
व्यायाम सत्र 6
Intro
इंट्रो
Arm Circles
हाथों के घेरे
1 set, 10 forward, 10 backward
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
Head side turn
सिर को बाएँ-दाएँ घुमाना
1 set, 5 rep both side
1 सेट, दोनों तरफ 5 बार
Shoulder Rolls
कंधों को घुमाना
1 set, 10 forward, 10 backward
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
Chair Squats
कुर्सी पर उठक-बैठक
2 sets, 10 reps
2 सेट, 10 बार
Seated Overhead Press
बैठकर हाथ ऊपर धक्का देना
2 sets, 10 reps
2 सेट, 10 बार
Marching Knee to Elbow (on sides)
घुटने से कोहनी तक मार्च करना
2 sets, 10 reps
2 सेट, 10 बार
Marching Knee to Elbow (opposite)
घुटने को कोहनी तक ले जाना (विपरीत)
2 sets, 10 reps
2 सेट, 10 बार
Standing on one leg
एक पैर पर खड़ा होना
1 set, 5 slow breaths each side
1 सेट, दोनों तरफ 5 गहरी सांसें
Pursed-Lip Breathing
होठ सिकोड़कर साँस छोड़ना
1 set, 5 breaths
1 सेट, 5 लंबी सांसें
Side body stretch
बगल की ओर शरीर खींचना
1 set, 5 slow breaths
1 सेट, 5 गहरी सांसें
Chest stretch
छाती की स्ट्रेच
1 set, 5 slow breaths
1 सेट, 5 गहरी सांसें
Calf stretch
पिंडली खींचना
1 set, 5 slow breaths
1 सेट, 5 गहरी सांसें
Outro
समापन वीडियो