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व्यायाम सत्र 1
Exercise Session 1
इंट्रो Intro
हाथों के घेरे
Arm Circles
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
सिर को बाएँ-दाएँ घुमाना
Head side turn
1 सेट, दोनों तरफ 5 बार
1 set, 5 rep both side
कंधों को घुमाना
Shoulder Rolls
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
कदमताल
Marching on the spot
बोर्ग स्केल 3-5 (हल्का से मध्यम प्रयास)
1 set, Borg scale 3-5 (light to moderate effort)
बैठकर सामने की ओर हाथ उठाना
Seated Front Arm Raises
2 सेट, 10 बार
2 sets, 10 reps
बैठो-खड़े हो जाओ
Sit-to-Stand
2 सेट, 10 बार
2 sets, 10 reps
बॉक्स ब्रीदिंग
Box Breathing
1 सेट, 4 चक्र
1 set, 4 cycles
बगल की ओर शरीर खींचना
Side body stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
छाती की स्ट्रेच
Chest stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
जांघ के पीछे की स्ट्रेच
Hamstring stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
जांघ के आगे की स्ट्रेच
Front thigh stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
समापन वीडियो Outro
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