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व्यायाम सत्र 12
Exercise Session 12
इंट्रो Intro
हाथों के घेरे
Arm Circles
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
सिर को बाएँ-दाएँ घुमाना
Head side turn
1 सेट, दोनों तरफ 5 बार
1 set, 5 rep both side
कंधों को घुमाना
Shoulder Rolls
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
डायाफ्राम ब्रीदिंग के साथ हाथ फैलाना
Diaphragmatic Breathing with Arm Reach
2 सेट, 5 लंबी सांसें
2 sets, 5 breaths
कुर्सी पकड़कर उठक-बैठक
Half squat with chair support
2 सेट, 12 बार
2 sets, 12 reps
हाथ उठाकर कलाई घुमाना
Wrist Circles with Arm Raises
2 सेट, 12 बार
2 sets, 12 reps
साइड में कदम रखना
Side Stepping
2 सेट, 12 बार
2 sets, 12 reps
कदम बाहर निकालकर हाथ उठाना
Step-Out with Arm Raise
2 सेट, 12 बार
2 sets, 12 reps
ऊपरी पीठ खींचना
Back upper stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
जांघ के पीछे की स्ट्रेच
Hamstring stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
जांघ के आगे की स्ट्रेच
Front thigh stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
समापन वीडियो Outro
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