top of page
व्यायाम सत्र 15
Exercise Session 15
इंट्रो Intro
हाथों के घेरे
Arm Circles
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
सिर को बाएँ-दाएँ घुमाना
Head side turn
1 सेट, दोनों तरफ 5 बार
1 set, 5 rep both side
कंधों को घुमाना
Shoulder Rolls
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
होठ सिकोड़कर साँस छोड़ना
Pursed-Lip Breathing
2 सेट, 5 लंबी सांसें
2 sets, 5 breaths
कुर्सी पकड़कर उठक-बैठक
Half squat with chair support
3 सेट, 14 बार
3 sets, 14 reps
कलाई घुमाना
Wrist Circles
3 सेट, हर दिशा में 14 बार
3 sets, 14 reps each direction
कदम बाहर निकालकर हाथ उठाना
Step-Out with Arm Raise
3 सेट, 14 बार
3 sets, 14 reps
छाती की स्ट्रेच
Chest stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
बैठकर शोल्डर क्रॉस-बॉडी / ट्राइसेप स्ट्रेच
Shoulder cross body tricep stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
ऊपरी पीठ खींचना
Back upper stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
जांघ के पीछे की स्ट्रेच
Hamstring stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
समापन वीडियो Outro
bottom of page