top of page
व्यायाम सत्र 17
Exercise Session 17
इंट्रो Intro
हाथों के घेरे
Arm Circles
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
सिर को बाएँ-दाएँ घुमाना
Head side turn
1 सेट, दोनों तरफ 5 बार
1 set, 5 rep both side
कंधों को घुमाना
Shoulder Rolls
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
स्टेप-अप / स्टेप-डाउन
Step-up / step-down
बोर्ग स्केल 4-6 (हल्का से मध्यम प्रयास)
1 set, Borg scale 4-6 (light to moderate effort)
होठ सिकोड़कर साँस छोड़ना
Pursed-Lip Breathing
2 सेट, 5 लंबी सांसें
2 sets, 5 breaths
कुर्सी के सहारे छोटे लंज
Mini Lunges (Chair Support)
3 सेट, हर पैर से 15 बार
3 sets, 15 reps each leg
कुर्सी पकड़कर उठक-बैठक
Half squat with chair support
3 सेट, 14 बार
3 sets, 14 reps
दीवार के सहारे पुश-अप्स
Wall-Supported Push-Ups
3 सेट, 14 बार
3 sets, 14 reps
हाथ मोड़कर ऊपर उठाना
Bicep Curl to overhead press
3 सेट, 14 बार
3 sets, 14 reps
बैठकर शोल्डर क्रॉस-बॉडी / ट्राइसेप स्ट्रेच
Shoulder cross body tricep stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
जांघ के पीछे की स्ट्रेच
Hamstring stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
जांघ के आगे की स्ट्रेच
Front thigh stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
समापन वीडियो Outro
bottom of page