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व्यायाम सत्र 18
Exercise Session 18
इंट्रो Intro
हाथों के घेरे
Arm Circles
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
सिर को बाएँ-दाएँ घुमाना
Head side turn
1 सेट, दोनों तरफ 5 बार
1 set, 5 rep both side
कंधों को घुमाना
Shoulder Rolls
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
डायाफ्रामैटिक ब्रीदिंग विद ओवरहेड होल्ड
Diaphragmatic Breathing with Overhead Hold
2 सेट, 5 लंबी सांसें
2 sets, 5 breaths
बैठकर बारी-बारी से घुटने उठाना
Seated Knee Lifts (alternating)
3 सेट, 15 बार
3 sets, 15 reps
घुटने से कोहनी तक मार्च करना
Marching Knee to Elbow (on sides)
3 सेट, 12 बार
3 sets, 12 reps
घुटने को कोहनी तक ले जाना (विपरीत)
Marching Knee to Elbow (opposite)
3 सेट, 12 बार
3 sets, 12 reps
बैठो-खड़े हो जाओ
Sit to stand
3 सेट, 14 बार
3 sets, 14 reps
खड़े होकर पैर बगल में उठाना
Standing Hip Abduction
3 सेट, हर पैर से 14 बार
3 sets, 14 reps each leg
एड़ी से जमीन पर हल्की थाप
Heel stamps
3 सेट, 14 बार
3 sets, 14 reps
खड़े होकर पैर क्रॉस करना
Standing Cross Leg
3 सेट, दोनों तरफ 14 बार
3 sets, 14 reps each side
टेंडेम स्टैंड
Tandem Stand
1 सेट, दोनों तरफ 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths each side
छाती की स्ट्रेच
Chest stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
बैठकर शोल्डर क्रॉस-बॉडी / ट्राइसेप स्ट्रेच
Shoulder cross body tricep stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
जांघ के पीछे की स्ट्रेच
Hamstring stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
पिंडली खींचना
Calf stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
समापन वीडियो Outro
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