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व्यायाम सत्र 24
Exercise Session 24
इंट्रो Intro
हाथों के घेरे
Arm Circles
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
सिर को बाएँ-दाएँ घुमाना
Head side turn
1 सेट, दोनों तरफ 5 बार
1 set, 5 rep both side
कंधों को घुमाना
Shoulder Rolls
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
बॉक्स ब्रीदिंग
Box Breathing
2 सेट, 5 लंबी सांसें
2 sets, 5 breaths
बैठकर बारी-बारी से घुटने उठाना
Seated Knee Lifts (alternating)
3 सेट, 15 बार
3 sets, 15 reps
खड़े होकर वजन बदलना
Standing Weight Shifts
3 सेट, 15 बार
3 sets, 15 reps
कुर्सी पर उठक-बैठक
Chair Squats
3 सेट, 15 बार
3 sets, 15 reps
कलाई घुमाना
Wrist Circles
3 सेट, 15 बार
3 sets, 15 reps
बगल की ओर शरीर खींचना
Side body stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
ऊपरी पीठ खींचना
Back upper stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
जांघ के आगे की स्ट्रेच
Front thigh stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
पिंडली खींचना
Calf stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
समापन वीडियो Outro
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