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व्यायाम सत्र 5
Exercise Session 5
इंट्रो Intro
हाथों के घेरे
Arm Circles
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
कंधों को घुमाना
Shoulder Rolls
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
कलाई घुमाना
Wrist Circles
1 सेट, हर दिशा में 10 बार
1 set, 10 reps each direction
स्टेप-अप / स्टेप-डाउन
Step-up / step-down
बोर्ग स्केल 4-6 (हल्का से मध्यम प्रयास)
1 set, Borg scale 4-6 (light to moderate effort)
साइड में कदम रखना
Side Stepping
2 सेट, 10 बार
2 sets, 10 reps
हाथ मोड़ना (बाइसेप्स)
Bicep Curls
2 सेट, 10 बार
2 sets, 10 reps
बैठकर बाजू से हाथ उठाना
Seated Lateral Arm Raises
2 सेट, 10 बार
2 sets, 10 reps
बैठकर हाथ ऊपर धक्का देना
Seated Overhead Press
2 सेट, 10 बार
2 sets, 10 reps
सीटेड रोइंग मोशन
Seated Rowing Motion
2 सेट, 10 बार
2 sets, 10 reps
बैठो-खड़े हो जाओ
Sit to stand
2 सेट, 10 बार
2 sets, 10 reps
होठ सिकोड़कर साँस छोड़ना
Pursed-Lip Breathing
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
बैठकर शोल्डर क्रॉस-बॉडी / ट्राइसेप स्ट्रेच
Shoulder cross body tricep stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
जांघ के पीछे की स्ट्रेच
Hamstring stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
जांघ के आगे की स्ट्रेच
Front thigh stretch
1 सेट, 5 ग हरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
समापन वीडियो Outro
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