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व्यायाम सत्र 6
Exercise Session 6
इंट्रो Intro
हाथों के घेरे
Arm Circles
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
सिर को बाएँ-दाएँ घुमाना
Head side turn
1 सेट, दोनों तरफ 5 बार
1 set, 5 rep both side
कंधों को घुमाना
Shoulder Rolls
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
कुर्सी पर उठक-बैठक
Chair Squats
2 सेट, 10 बार
2 sets, 10 reps
बैठकर हाथ ऊपर धक्का देना
Seated Overhead Press
2 सेट, 10 बार
2 sets, 10 reps
घुटने से कोहनी तक मार्च करना
Marching Knee to Elbow (on sides)
2 सेट, 10 बार
2 sets, 10 reps
घुटने को कोहनी तक ले जाना (विपरीत)
Marching Knee to Elbow (opposite)
2 सेट, 10 बार
2 sets, 10 reps
एक पैर पर खड़ा होना
Standing on one leg
1 सेट, दोनों तरफ 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths each side
होठ सिकोड़कर साँस छोड़ना
Pursed-Lip Breathing
1 सेट, 5 लंबी सांसें
1 set, 5 breaths
बगल की ओर शरीर खींचना
Side body stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
छाती की स्ट्रेच
Chest stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
पिंडली खींचना
Calf stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
समापन वीडियो Outro
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