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व्यायाम सत्र 7
Exercise Session 7
इंट्रो Intro
हाथों के घेरे
Arm Circles
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
सिर को बाएँ-दाएँ घुमाना
Head side turn
1 सेट, दोनों तरफ 5 बार
1 set, 5 rep both side
कंधों को घुमाना
Shoulder Rolls
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
डायाफ्राम ब्रीदिंग के साथ हाथ फैलाना
Diaphragmatic Breathing with Arm Reach
2 सेट, 5 लंबी सांसें
2 sets, 5 breaths
कदमताल
Marching on the spot
बोर्ग स्केल 4-6 (हल्का से मध्यम प्रयास)
1 set, Borg scale 4-6 (light to moderate effort)
कुर्सी पर उठक-बैठक
Chair Squats
2 सेट, 12 बार
2 sets, 12 reps
काल्पनिक तैराकी (आगे की ओर)
Imaginary Swimming (forward)
2 सेट, 10 बार
2 sets, 10 reps
काल्पनिक तैराकी (पीछे की ओर)
Imaginary Swimming (backward)
2 सेट, 10 बार
2 sets, 10 reps
सीटेड ट्रंक ट्विस्ट्स विद रीच
Trunk Twists with Reach
2 सेट, 12 बार
2 sets, 12 reps
बैठकर शोल्डर क्रॉस-बॉडी / ट्राइसेप स्ट्रेच
Shoulder cross body tricep stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
छाती की स्ट्रेच
Chest stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
जांघ के पीछे की स्ट्रेच
Hamstring stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
जांघ के आगे की स्ट्रेच
Front thigh stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
समापन वीडियो Outro
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