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व्यायाम सत्र 9
Exercise Session 9
इंट्रो Intro
हाथों के घेरे
Arm Circles
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
सीटेड ट्रंक ट्विस्ट्स विद रीच
Trunk Twists with Reach
1 सेट, दोनों तरफ 5 बार
1 set, 5 rep both side
कंधों को घुमाना
Shoulder Rolls
1 सेट, 10 बार आगे, 10 बार पीछे
1 set, 10 forward, 10 backward
बॉक्स ब्रीदिंग
Box Breathing
2 सेट, 5 लंबी सांसें
2 sets, 5 breaths
बैठो-खड़े हो जाओ
Sit to stand
2 सेट, 12 बार
2 sets, 12 reps
खड़े होकर फर्श से वस्तु उठाना
Floor Object Pickup
2 सेट, 12 बार
2 sets, 12 reps
कदम बाहर निकालकर हाथ उठाना
Step-Out with Arm Raise
2 सेट, 12 बार
2 sets, 12 reps
काल्पनिक तैराकी (पीछे की ओर)
Imaginary Swimming (backward)
2 सेट, 12 बार
2 sets, 12 reps
काल्पनिक तैराकी (आगे की ओर)
Imaginary Swimming (forward)
2 सेट, हर पैर से 12 बार
2 sets, 12 reps each leg
वजन एक पैर से दूसरे पर डालना
Weight shifts with reaching
2 सेट, 12 बार
2 sets, 12 reps
सीटेड क्रॉस्ड लेग स्ट्रेच
Seated Crossed Leg Stretch
2 सेट, 12 बार
2 sets, 12 reps
बगल की ओर शरीर खींचना
Side body stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
जांघ के आगे की स्ट्रेच
Front thigh stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
पिंडली खींचना
Calf stretch
1 सेट, 5 गहरी सांसें
1 set, 5 slow breaths
समापन वीडियो Outro
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